Muzsika határokon túl
2024. 04. 17. | Kóczán BálintÚjabb mérföldkőhöz érkezett karrierjében Kónyai Tibor. A soproni zeneszerző–zongorista saját formációjával egyre gyakrabban lép fel külföldön, de több...
Gyermekkori elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri gondok – napjainkban mindegyik népbetegségnek számít. De mit tehetünk a megelőzésükért, hogy minél tovább, egészségesen éljünk? Rovatunkban a dietetikus ad hasznos tippeket.
Lassan itt a fürdőruhaszezon. Eszeveszettül keresünk megoldást arra, hogy attól a pár plusz kilótól megszabaduljunk. Az internet világa sok csoda és rapid diétát ígér. Ezek nagyrészt csak ideig óráig hatásosak, de azalatt is szenvedést, fáradtságot, stresszt jelenthetnek mind a lelkünknek, mind a testünknek. Nem utolsó sorban pedig miután abbahagytuk, és visszatérnénk a normális kerékvágásba, a jó öreg jojó-effektus is beköszönt.
Néhány hasznos tipp a nyárra, hogy ezt elkerüljük:
• Fogyasszunk több folyadékot! Sokszor a szomjúságérzetünket nem ismerjük fel, helyette inkább eszünk. Itt a limonádék, házi jeges teák időszaka! Kulacsban vihetjük magunkkal mindenhova, így nem feledkezünk meg az ivásról.
• A köretek egy részét helyettesítsük zöldségekkel a főétkezéseknél, legalább 2 ökölnyit fogyasszunk belőlük akár nyersen, párolva, grillezve!
• Próbáljunk ki alternatív, rostban gazdag köreteket, például hajdinát, quinoát!
• Édesség utáni vágyunkat csillapítsuk gyümölcsökkel, készítsünk házi túrókrémet, fagylaltot!
• A zsírosabb felvágottakat cserélhetjük soványabb sonkákra, készíthetünk zöldségkrémeket feltétként.
• Tejtermékek közül a sajtok rengeteg plusz kalóriát jelenthetnek, így ritkítsuk fogyasztásukat, vagy cseréljük zsírszegény változatokra, például mozzarellára, Óvári sajtra, light trappistára!
• Építsük be a növényizsír-forrásokat az étrendünkbe, például kisétkezésre fogyasszunk 1 zárt marék olajos magot!
• Válasszunk könnyebb ételeket, zsenge főzelékféléket, akár egy friss gyümölcslevest, ízesítsünk zöldfűszerekkel, zsírszegény sütési technikákat alkalmazzunk!
• Tésztafélékből válasszuk a durum vagy a teljes kiőrlésű változatokat!
• Mozogjunk! Legyünk többet a friss levegőn, kiránduljunk, sétáljunk!
• Vegyünk egy mély levegőt, mosolyogjunk, és élvezzük a nyarat!
Újabb mérföldkőhöz érkezett karrierjében Kónyai Tibor. A soproni zeneszerző–zongorista saját formációjával egyre gyakrabban lép fel külföldön, de több...
A nőknek mindig is kulcsfontosságú volt, hogy szép legyen a hajuk. Dédanyáinknak, nagyanyáinknak is megvoltak a különböző hajápolási praktikáik. A haj...