30 év: St. Martin jubileuma
2024. 03. 20. | Kóczán BálintSopronhoz sok szállal kötődik a pályája harmincadik évfordulóját ünneplő St. Martin. A világhírű szaxofon- és pánsípművész, zeneszerző, Szentmártoni I...
A nyújtás alapfeltétele az edzésprogramnak. Nélküle az izmaink megrövidülhetnek, rugalmatlanná válhatnak, és nagyobb eséllyel sérülünk le sportolás közben, illetve küzdünk utána izomlázzal.
A nyújtás az izmok és a kötőszövetek optimális hosszának, valamint az izomegyensúlynak a visszaállításával segíti a mozgásrendszer fiziológiás működését. Serkenti a vérkeringést, az anyagcserét, így hozzájárulhat a jobb teljesítményhez és a sérülések megelőzéséhez.
– A feszes izmok csökkentik az ízületi mozgástartományt – osztja meg velünk tapasztalatait Hodvogner Katalin személyi edző. – A csípő hajlítóizmai kifejezetten hajlamosak a rövidülésre, ami a derékfájdalmak leggyakoribb oka. Az ülő életmódot folytatóknak éppen ezért nagy hangsúlyt kellene fektetniük az izmaik nyújtására, akkor is, ha nem sportolnak.
A szakembertől megtudtuk, hogy az edzések elején dinamikus nyújtást végeznek több izom munkájának összehangolásával, a végén pedig statikus nyújtást.
– Dinamikus nyújtással nemcsak az izmokat nyújthatjuk, hanem beindíthatjuk az ideg–izom kapcsolatokat is – fejezi be a szakember. – A statikus nyújtásnál egy izomra fókuszálunk. Belehelyezkedünk egy adott testhelyzetbe, és azt 30–60 másodpercig megtartjuk. Fontos, hogy mindig bemelegített izmokat nyújtsunk, és – a túlnyújtás elkerülése végett – csak az első fájdalomhatárig végezzük a gyakorlatot.
Minden testmozgás végén nyújtani kellene, az egyszerűbb gyakorlatokat – például futás után – otthon is elvégezhetjük. A jóga- és a Pilates-foglalkozásokon az erősítés és a nyújtás is szerepet kap, vannak azonban kizárólag nyújtásról szóló stretching órák is.
Sopronhoz sok szállal kötődik a pályája harmincadik évfordulóját ünneplő St. Martin. A világhírű szaxofon- és pánsípművész, zeneszerző, Szentmártoni I...
Van egy olyan ruhadarab, ami jól mutat elegáns szettekhez, de illik laza, sportos stílushoz is, és néhány szezon óta újra reneszánszát éli, ez pedig a...